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中秋過後,進入秋天涼爽的季節,隨之而來的是登高敬老的九九重陽節。想對家中長輩表達敬意與祝福,卻覺得時間不夠?其實只要15分鐘,就能讓長輩身體更健康!根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會(Euro-PRevent)中法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出,年長者每天運動15分鐘可降低22%的死亡風險。

研究者以兩個群組為調查對象,分別為法國群組(1011位65歲成人)與國際性群組(12萬2417位60歲成人),以每週代謝當量(MetabolicEquiva-lentofTask,MET),也就是每分鐘運動時所消耗的熱量,將受試者分為-不運動、低度(1~499)、中度(500~999)和高度(≧1000)4組,將數據進行系統回顧和整合分析,平均追蹤10年,探討它們與死亡風險的相關性。

追蹤期間法國與國際群組死亡率分別為9%(88人)與15%(1萬8122人)。結果顯示與不運動的老人相比,中度和高度運動量所降低的死亡風險率為28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康。研究結果亦發現,從事低度運動量的老人(相當於每天快走15分鐘)雖僅從事一半的建議運動量,其降低的死亡風險卻達到22%。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,建議長輩拉長運動時間,達到一周150分鐘的運動量才有效果。也建議老人可嘗試不同種類的運動,像是個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜珈、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧…等,每天從事讓自己開心的運動,減緩老化還增強身體機能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,相對於年輕人,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,如果能走、跑或騎車表示體況不錯;特定部位的運動也有輔助性的功能,例如腳肌力運動可減緩膝關節退化。透過體育活動的參與,例如每天早起打太極、練氣功、晨泳或傍晚參與跳舞社團,可提升自我管理的功能,也讓他們的生活有規律感。

年長者找到合適的運動,除了可強健身體,增加愉悅感,提升專注力與自信心…等,亦可透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。

如果長輩不想運動,她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水。若不願外出運動者,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。她鼓勵無論年齡多長,養成15分鐘運動習慣永不嫌遲。

中國時報【許文貞╱台北報導】

中國信託即將舉辦「Home Run Taiwan」9天8夜不斷電環台馬拉松路跑,活動將以10公里一棒、總共100棒接力的方式繞行台灣;與此同時,中國信託也策畫一系列關懷台灣各個角落動人故事的紀錄片,20部影片目前正在「Home Run Taiwan愛就跑!9天8夜不斷電環台馬拉松」活動網站忠實呈現。

中國信託金融控股公司主任祕書高人傑表示,中國信託1966年成立至今,已邁入第50個年頭。「如何創造美好社會的願景,是企業發展多年來不變的信念。」高人傑指出,為了彰顯中國信託「We are family」的品牌精神,將家庭的親密關愛擴散至社會、國家,期許激發正面影響力,特別邀請多位台灣新銳紀錄片導演,細膩刻劃出台灣土地與人物的故事,期待藉此互相鼓勵,讓台灣持續往前。

馬拉松精神百棒接力

「Home Run Taiwan」系列紀錄片策展人陳松琳表示,策畫這20支紀錄片的核心價值,來自於「We are Family」和「Home Run Taiwan」兩個層次的想法。

「家人最重要的概念就是『差異性』,即使兄弟姊妹各自個性差異很大,有不同的發展,但因網友開箱介紹為是家人,就能包容彼此,互相支持。」

陳松琳表示,參加路跑的人,都會想堅持到終點,證明自己是值得的,「人生是一段長時間面對困境和挫折的過程,需要不停的和自己以及環境對話。每個人都有自己的生命困境要處理,重要的是要堅持下去,跟馬拉松的精神是一樣的,是不斷前進的生命態度。」

紀錄片充滿土地關懷

陳松琳指出,這次參與的紀錄片導演,有許多導演原本就十分關心台灣各個角落土地上的故事。「像是拍攝《小手明信片》和《愛無所畏》這兩支紀錄片的導演俞永傑,他說自己因為喜歡衝浪,對花東土地很有情感,就拍攝了以花東為背景的兩個故事。拍攝《紅豆餅之戀》的導演朱介任擅長拍出人物的細膩情感,對土地也充滿關懷。」

中國信託「Home Run Taiwan」9天8夜不斷電環台馬拉松路跑活動,將自今年10月1日上午9時從台北市南港區為起點鳴槍開跑,以順時鐘方向繞行台灣北、東、南、中部各縣市,持續9天8夜不中斷,以每10公里一棒、共計100棒的接力方式,跑回終點台北市,總距離1,000公里。目前共計有1,600名跑者參與。

「Home Run Movie」系列20支紀錄片也已經全數公布在活動官網。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

火腿隊大谷翔平今天飆出日職史上最速164公里,但歐力士隊開路先鋒糸井嘉男瞄準這顆內角直球,一棒擊成兩分打點右外野安打,賽後他說「只是落點好而已,我手都麻了。」

火腿隊「投打二刀流」大谷翔平此役投87球,有22球球速至少160公里,這也是他7月10日先發中指破皮後,相隔逾兩個月首度投滿5局。

火腿隊對於大谷的手傷不敢輕忽,7月24日先讓他中繼1局,觀察水泡破皮復原狀況,這段時間讓他專職打者。

上周三睽違近兩個月再度先發,火腿隊也只讓他投兩局就退場;今天面對20人次飆出9K,對於大谷的復原狀況,球團暫時可以鬆一口氣。

火腿隊栗山英樹賽後則說,「(大谷的)投球身體平?愈來愈好,但投出164公里速球卻挨打就沒有意義了。」

兩隊前兩局都沒有得分,大谷繳出六上六下、4次三振,但3局上大谷先遭歐力士隊小島脩平敲二壘打,再保送園部聰,又投出暴投讓打者進佔二、三壘。

面對下一棒糸井嘉男,大谷雖投團購出164公里創日職最快紀錄速球,糸井卻揮出兩分打點安打,也是整場個人唯一失分。

賽後大谷說,「被對方先馳得點,感謝隊友幫我追回分數。從投球內容來講,被打者上壘是我最大的課題,後半段投球感覺有變好,將從今天的比賽中反省。」

糸井則笑說,自己能打中這顆火球,「只是落點好而已,能變成適時安打真是太好了。」

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